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不吃晚饭的好处,只有这一个!

   日期:2019-08-13 23:39:04     浏览:2    评论:0    

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很多人说不吃早饭就是慢性自杀,不吃午饭会饿得发慌,但是到了晚饭,就变成了“饿一饿有益健康”,甚至还有人总结了“不吃晚饭的N大好处”……那么,晚饭到底吃还是不吃?

不吃晚饭好处多?别信!

要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是省钱!省钱!省钱!

但网上还流传着很多不吃晚饭的理由……是真的吗?

不吃晚饭能减肥?

当然!一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入三分之一的热量,当然会减掉点体重,跟哪顿饭根本没关系。而且,少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

不吃晚饭能长寿?

有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意,这里有两个关键词:实验动物,限制饮食。我们毕竟不是实验的小白鼠,动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。

其次,研究说的是“限制”饮食。限制的意思是“少吃”,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是“什么都不吃”,更不是“不吃晚饭”。

不吃晚饭,对身体有伤害吗?

当然有,最大的危害就是:饿。

晚饭到底要不要吃?

这个问题,得分人。

健康的大多数人,

要吃。

如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

……

简单说就是身体营养不良了。的确,偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

生病的特殊人群,要吃。

看病时,医务人员通常会嘱咐患者“x小时内不吃东西不喝水”,但这是为了方便检查,而不是为了治病。

生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。

不吃晚饭,能量和营养跟不上,身体怎么对抗疾病?

什么情况下不吃晚饭?

中午吃多了

午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。

那晚上这顿就省了吧。

晚上睡得早

之前强调过,晚饭和睡觉应该相隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。

如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。

只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

体重超标多

这里的“多”指的是BMI>28,体脂率>30%的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入,合理分配三餐比例,选择合适的食物。

健康的晚饭吃啥?

吃好晚饭,其实也没啥难的,有个小口诀:

2个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。

1个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。

1个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。

总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。

*文章来源:CCTV4

金荣老师简介

国家二级心理咨询师

陕西广播电台名牌栏目《秦岭夜话》主持人

全国著名青少年心理健康导师、资深情感导师

近二十年心理咨询经验

倾心力作《守护幸福》、《领悟人生》

 
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